Често је несаница последица негативних образаца мишљења и понашања. Когнитивно-бихевиоралне стратегије помажу у препознавању ових обрасца и њиховој промени.
Једна од техника је вођење дневника сна. Бележење времена када идете у кревет, време успавања, број буђења током ноћи и укупни квалитет сна омогућава вам да уочите проблематичне навике и ситуације које ометају сан.
Контрола стимуланса је још једна ефикасна метода. Препоручује се избегавање екрана, јаког светла и квалитативно узнемирујућих активности непосредно пре спавања. Мозак повезује кревет и спаваћу собу са сном, па је важно користити ово окружење искључиво за одмор.
Промена негативних уверења, као што је „Ако не спавам довољно, дан ће бити пропао“, помаже у смањењу анксиозности око сна. Ове когнитивне технике омогућавају телу и уму да се опусте, побољшавајући квалитет сна и смањујући време које је потребно за успавање.
