Nesanica је чест проблем који може бити узрокован стресом, анксиозношћу или претрпаним умом. Један од најефикаснијих начина борбе је техника опуштања пре спавања.
Дубоко дисање је једноставна, али моћна техника. Фокусирање на спори и дубоки удах и издах помаже телу да смањи напетост и снизи ниво стресних хормона. Прогресивна релаксација мишића подразумева напињање и опуштање различитих мишићних група, што доприноси ослобађању физичке напетости и лакшем успавању.
Медитација и mindfulness такође помажу у смиривању ума, смањујући промишљање и брзе мисли које често ометају сан. Важно је створити рутину која укључује ове технике, на пример 10–15 минута пред спавање, како би мозак асоцирао ово време са опуштањем и припремом за сан.
Применом ових техника, тело и ум постају спремни за квалитетан и дубок сан, смањујући време потребно за успавање и повећавајући осећај одмора ујутру.
