Квалитетан сан зависи не само од дужине спавања већ и од рутине и навика. Стварање доследног распореда спавања помаже телу да развије природни циркадијални ритам, што олакшава успавање и побољшава дубину сна.
Идите у кревет и будите се у приближно исто време сваки дан, чак и викендом. Ово сигнализира телу када је време за одмор. Спаваћа соба треба бити мирна, мрачна и прохладна, са минималним спољним шумовима.
Избегавајте тешке оброке, кофеин и алкохол непосредно пре спавања. Увођење ритуала пред спавање, попут топлог купања, читања књиге или тихе музике, помаже мозгу да се припреми за одмор.
Комбинацијом доследне рутине, правилног окружења и релаксационих техника, квалитет сна се значајно побољшава, омогућавајући боље здравље, концентрацију и енергију током дана.
